MATERI
PENJASKES SEMESTER II
KELAS
XI IPA 1
A. KEBUGARAN
1.
Kayang
Kayang adalah gerakan yang di
lakukan membentuk bujur sangkar yang bertumpu pada ke dua tangan dan ke dua
kaki. Adapun teknik kayang dengan posisi badan
terlentang :
Sikap
Awal :
·
Ke dua tangan berada di samping telinga dan ke dua ibu jari sampai
menyentuh daun telinga
·
Posisi ke dua kaki merapat
Gerakan :
·
Angkat pinggul ke atas secara perlahan
·
Ke dua tangan mengangkat ke atas dan dekatkan dengan kaki
2.
Sikap lilin
Cara melakukan gerakan sikap lilin
sebagai berikut:
1. Tidur terlentang, kedua
tangan di samping badan, pandangan ke atas.
2. Angkat kedua kaki lurus ke
atas dan rapat.
3. Yang menjadi landasan adalah
seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
4. Pertahankan sikap ini
beberapa saat.
3.
Pull Up
·
Putra
Sikap Permulaan : Berdiri di bawah palang tunggal, kedua
tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu dan pegangan tangan
menghadap kedapan.
Gerakan
: Mengangkat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu berada di atas
palang tunggal kemudian kembali ke permulaan. Gerakan ini disebut 1 kali.
·
Putri
Sikap
permulaan : Sama dengan putra
Gerakan : Bergantung dengan siku tekuk, dagu berada di
atas palang tunggal. Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin.
4.
Senam
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan
performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan
fisik yang teratur.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang
melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah. Senam ini terbagi menjadi 3 bagian yaitu pemanasan,
gerakan inti dan pendinginan.
B. BULU TANGKIS
1. Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis
·
Teknik Memegang Raket (Grips)
Teknik memegang raket dalam bulu tangkis dapat
dibedakan menjadi empat macam.
a.
American Grip (Pukulan Kasur) b. Forehand Grip
c. Backhand Grip d. Combination Grip
·
Jenis-Jenis Pukulan
Pukulan dalam permainan bulu tangkis, antara
lain sebagai berikut.
a. Servis
b. Pukulan Lob
c. Pukulan Drive
d. Pukulan Smes
Pukulan
smes, yaitu pukulan yang keras dan bola jatuh di daerah lapangan
lawan.
Pukulan
dropshot, yaitu usaha memukul bola yang diarahkan ke area lapangan lawan
dekat dengan net. Pukulan dropshot dapat dilakukan dari atas kepala
ataupun dari bawah.
2. Sarana
dan Peralatan
·
Lapangan Bulu Tangkis
a.
Panjang lapangan: 13,40 meter digunakan untuk
partai tunggal (single) dan ganda (double).
b. Lebar lapangan: 6,10 meter digunakan untuk
partai ganda dan ukuran 5,18 meter digunakan untuk partai tunggal.
·
Net atau Jaring
Ukuran
net sebagai berikut :
a.
Panjang net : 610 cm.
b.
Lebar net: 76 cm.
c.
Pita putih di sisi atas net berukuran 3,8 cm.
·
Tinggi
dan Tiang net
Net dipasang di bagian tengah lapangan dengan
ketinggian 1,524 meter. Tiang
net bentuknya bulat dengan jari tengah berukuran 3,8 cm. Tiang net
dipasang di luar garis samping.
·
Kok (Shuttlecock)
Kok atau
disebut shuttlecock terdiri atas kepala dan bulu kepala. Bahan untuk membuat
kok (shuttlecock), yaitu gabus yang ditancapkan bulu unggas dengan jumlah 14 sampai 16 helai. Kok yang
standart beratnya antara 4,73–5,50 gram.
C.
SEPAK BOLA
1.
Teknik Dasar
·
Menendang
( kicking )
- Menghentikan atau Mengontrol ( stoping )
- Menggiring ( dribbling )
- Menyundul ( heading )
- Merampas ( tacling )
- Lemparan Kedalam ( trow – in )
- Menjaga Gawang ( Goal Keeping )
Dibawah ini akan dijelaskan beberapa teknik dasar
bermain bola :
·
Menendang ( kicking )
Tujuan utama menendang bola adalah untuk mengumpan
(passing), dan menembak kearah gawang ( shootig at the goal ).
·
Menghentikan Bola ( Stopping )
Tujuan menghentikan bola adalah untuk
mengontrol bola, yang termasuk didalamnya adalah untuk mengatur tempo
permainan, mengalihkan laju permainan, dan memudahkan untuk passing.
·
Menggiring Bola
(Dribbling)
Menggiring bola bertujuan antara lain untuk
mendekati jarak kesasaran, melewati lawan, dan menghambat permainan.
2. Peraturan Permainan Sepak Bola
·
Lapangan sepak bola
Biasanya pada pertandingan Internasional lapangan
sepakbola berukuran dengan :
panjang 100 – 110 m dan lebar 64 – 73.44 m. Adapun gawang : Panjang gawang 7.34 m
dan Tinggi
·
Bola (The Ball)
Keliling bola tidak lebih dari 71 cm dan kurang
68 cm. dengan berat 410-450 gram.
·
Jumlah Pemain (Nomber Of Player)
1. pertandingan di ikuti oleh dua team dengan
jumlah pemain masing masing team 11 orang termasuk kipper.
2. pergantian pemain maksimal 3 orang untuk
pertandingan resmi (FIFA). untuk kompetisi ada penentuan tersendiri dari 3 dan
maksimal 7 pemain.
·
Wasit (Referee’s ) dan Hakim Garis
1.
Seorang wasit akan di tunjuk dalam setiap pertandingan dengan
kriteria tertentu.
2.
kekuasaan wasit berlaku sepanjang permainan dan
keputusannya tidak boleh di ganggu gugat.
·
Lamanya permainan (Duration of the Game)
Permainan berlangsung selama 2 babak dengan
masing – masing babak 45 menit dengan waktu istirahat tak kurang dari 15 menit
3.
Rekor
dalam Sepakbola
Gol Tercepat : 2 detik
oleh Vuk Bakic (Liga Serbia Divis II)
Gol Terjauh : 90 meter
oleh Tim Howard (Barclays Premier League/ Everton FC)
Margin gol terbanyak : AS
Adema (149) – (0) Stade Olimpique I’Emryine
D.
LEMPAR CAKRAM
Lempar
adalah olahraga dengan melempar (lembing, peluru, martil, cakram). Adapun
teknik dasarnya sebagai berikut:
1. Cara
memegang cakram
Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri (bagi
pelempar yang tidak kidal) sedangkan telapak tangan kanan diletakkan diatas
tengah cakram.
2. Gaya melempar cakram
a. Gaya samping
b. Gaya belakang
3.
Peralatan
dan lapangan lempar cakram
a.
Alat
Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain
dengan bingkai dari metal. Bingkai berbentuk lingkaran penuh dan tepat di
tengah-tengah cakram ada beban yang dapat dilepaspindahkan.
b.
Ukuran
cakram
Berat cakram untuk putra: 2 kg dengan
garis tengah: 219 – 221 mm.
Berat cakram untuk putri : 1 kg dengan
garis tengah: 180 – 182 mm.
4. Lapangan lempar cakram
a. Diameter
lingkaran untuk melempar adalah 2,50 meter.
b. Bentuk huruf seperti huruf C, dengan diameter 7
meter, mulut 3,3 meter. Sector lemparan dibatasi garis yang membentuk sudut 40⁰
di pusat lingkaran.
5. Rekor lempar cakram
Oleh atlet Jerman : Betty
Heidler melempar cakram sejauh 79,42 meter
E. LOMPAT JAUH
1. Teknik Dasar
·
Awalan dimulai dengan lari dari lintasan secepat mungkin
sebelum melakukan tolakan
·
Tolakan, setelah kita
ambil awalan dilanjtkan dengan tolakan yang terbuat dari papan, dlam tolakan
harus menggunakan kaki terkuat untuk melakukannya.
·
Melayang
di udara, dalam teknik ini kedua kaki menggantung dan keduan
tangan lurus kedepan.
·
Mendarat, pada teknik mendarat tidak boleh hilang
keseimbangan yang menyebabkan hasil pendaratan tidak sempurna
2.
Teknik
·
Melakukan lari awalan 13 - 19 langkah dengan
percepatan sehingga pada saat bertolak dapat mencapai kecepatan maximum.
·
Kaki penolak menumpu pada balok tumpuan mendahului
badan.
·
Pelompat mendorong kaki bebas (bengkok di
lutut) dan kedua lengannya jauh tinggi di udara.
·
Gerakan kaki melangkah sambil melayang di udara
(hitch-kick).
·
Kaki bengkok di pinggang dan lutut memberi
kemungkinan badan melewati tumit bila mendarat.
3.
Rekor
dalam Lompat Jauh
Oleh atlet Britania Raya : Jonathan Edwards melompat
sejauh 18,29 meter.
0 comments:
Post a Comment