MATERI
PENJASKES SEMESTER II
KELAS
XI IPA 1
A. KEBUGARAN
1.
Kayang
Kayang adalah gerakan yang di
lakukan membentuk bujur sangkar yang bertumpu pada ke dua tangan dan ke dua
kaki. Adapun teknik kayang dengan posisi badan
terlentang :
Sikap
Awal :
·
Ke dua tangan berada di samping telinga dan ke dua ibu jari sampai
menyentuh daun telinga
·
Posisi ke dua kaki merapat
Gerakan :
·
Angkat pinggul ke atas secara perlahan
·
Ke dua tangan mengangkat ke atas dan dekatkan dengan kaki
2.
Sikap lilin
Cara melakukan gerakan sikap lilin
sebagai berikut:
1. Tidur terlentang, kedua
tangan di samping badan, pandangan ke atas.
2. Angkat kedua kaki lurus ke
atas dan rapat.
3. Yang menjadi landasan adalah
seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.
4. Pertahankan sikap ini
beberapa saat.
